讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾

　　你是否也經(jīng)受著痛經(jīng)的煎熬，有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)痛經(jīng)是可以遺傳的，又或者是生完孩子以后就不會(huì)痛經(jīng)了，我們無(wú)法確信這些說(shuō)法究竟是真的還是假的，主要的是可以找出緩解痛經(jīng)的方法。讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾。
　　濟(jì)寧紅房子醫(yī)院提醒女性朋友們：每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，做動(dòng)作的過(guò)程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，可以幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
　　讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾。瑜伽屬于一種柔美的運(yùn)動(dòng)，采用比較舒緩的肢體運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性美體瘦身也是有的幫助的。下面我們就看看幾種可以緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作吧。
　　1、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
　　step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
　　2、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：眼鏡蛇式
　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)�，頭部看向左側(cè)。
　　step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
　　3、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：坐姿擺臂
　　step1 吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
　　step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
　　4、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：仰臥擺腿
　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳著地，大腿面撐直。
　　step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
　　5、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：狗爬式
　　step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
　　step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
　　6、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：仰臥單屈腿
　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾。
　　7、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：跪姿后傾
　　step1 跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。推薦閱讀：五種妙招教你緩解原發(fā)性痛經(jīng)
　　step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
　　8、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：抱頭坐姿
　　step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
　　9、緩解痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作：坐姿屈腿
　　step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾。
　　讓經(jīng)期瑜伽幫助你趕走痛經(jīng)騷擾。通過(guò)上面的介紹，希望對(duì)大家有所幫助，瑜伽只是能一時(shí)的緩解痛經(jīng)，嚴(yán)重的痛經(jīng)還是需要上醫(yī)院做正規(guī)的治療的。