更年期的女性怎么睡覺好?

　　更年期的女性怎么睡覺好?每個(gè)女性都必須經(jīng)歷更年期的過渡，才能由中年步入老年。有很多女性的更年期綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，大多會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，盜汗潮熱，失眠多夢(mèng)等一系列癥狀，經(jīng)常聽到一些更年期女性抱怨，晚上老是睡不著，很容易驚醒，導(dǎo)致整天精神狀態(tài)都不是很好。

　　那有沒有什么方法可以讓更年期女性晚上睡得香呢?對(duì)此，濟(jì)寧紅房子醫(yī)院提出了更年期女性睡眠六個(gè)注意事項(xiàng)：

　　◆1.睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　◆2.還需要注意的一個(gè)方面是睡前不要說話，以免影響睡眠質(zhì)量。人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。推薦閱讀：女性的更年期綜合癥要怎么緩解

　　◆3.女性朋友睡覺時(shí)不要面對(duì)著燈。人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　◆4.睡覺時(shí)較好是右側(cè)臥位，較好不要仰著睡。睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　◆5.更年期女性需要注意的一點(diǎn)臨睡前不要吃東西。對(duì)你有用的文章：護(hù)理更年期，哪些食物更合適

　　◆6.更年期女性睡覺前注意不要用腦過度。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

　　濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院提醒：更年期綜合癥的治療方法多種多樣，需要根據(jù)患者的自身癥狀、體質(zhì)以及精神狀態(tài)來進(jìn)行選擇。其中，心理治療對(duì)于患者的康復(fù)具有重要的促進(jìn)作用，不僅能夠緩解癥狀，還能夠預(yù)防更年期女性出現(xiàn)各種精神、心理疾病，確保身心健康。

　　溫馨提示：女性朋友在日常生活中，在出現(xiàn)疑似更年期綜合癥癥狀后要及時(shí)到醫(yī)院就診，查明病因，在專業(yè)指導(dǎo)下辨癥施治，同時(shí)保持健康的生活習(xí)慣與樂觀心態(tài)，爭(zhēng)取早日康復(fù)。更多疑問，可以馬上交流在線。