預(yù)防乳腺癌 從每日飲食做起

      預(yù)防乳腺癌，是可以從改善每日的飲食情況開(kāi)實(shí)現(xiàn)的，只要從以下幾個(gè)方面開(kāi)始注意，乳腺癌就可以輕松遠(yuǎn)離你。

      1. 每周2～3杯綠茶

      3. 每天一茶匙亞麻籽

　　亞麻籽有很強(qiáng)烈的堅(jiān)果味道，含有兩種物質(zhì)，木酚素和OMEGA-3脂肪 酸，可以幫助預(yù)防乳腺癌。一項(xiàng)由3000多名女性參加的研究顯示，經(jīng)常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的幾率低3少許概率。只需要加一茶匙亞麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒飯里，或用亞麻籽油做沙拉調(diào)味劑，將兩茶匙亞麻籽油與一些檸檬汁和食用醋混合即可。

　　4.每天一份或多份低脂或脫脂奶制品

　　很多人擔(dān)心奶制品會(huì)增加患乳腺癌的危險(xiǎn)，但實(shí)際上兩者之間并沒(méi)有聯(lián)系。健康研究人員建議：女性每日至少食用一份低脂奶制品，可以減少更年期前患乳腺癌的幾率達(dá)三分之一。每日食用兩份奶制品，如脫脂牛奶和脫脂酸奶，是很好的選擇。

　　5.每天四至六份高纖維食物

　　高纖維的食譜意味著體重減輕，從而起到降低乳腺癌危險(xiǎn)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每日食用多于27克纖維的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而這些雌激素被證實(shí)與乳腺癌有關(guān)。建議食用全麥早餐谷物，全麥面包和全麥面條作為晚餐。另一個(gè)獲取纖維的方法是食用蔬菜豆子湯作為午餐，新鮮蔬菜蘸豆泥作為下午茶。

　　6.每天多于九份的蔬菜和水果

　　研究顯示蔬菜和水果富含植物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)幫助抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。俄勒岡健康科學(xué)大學(xué)癌癥研究所的研究發(fā)現(xiàn)，每日食用五份以上蔬菜水果的女性比僅僅食用一、兩份蔬菜水果的女性患乳腺癌 的危險(xiǎn)低50%。

　　在任何可能的情況下獲取蔬菜水果，如在早餐麥片粥里放一把葡萄干，或者在下午茶時(shí)吃一點(diǎn)杏干。大多數(shù)水果和蔬菜含有少于100卡路里的熱量，所以不要擔(dān)心食用它們，但是對(duì)水果干卻要特別注意，5枚西梅干就含有100卡路里的熱量，而5片楊桃干含有155卡路里的熱量。

       以上就是預(yù)防乳腺癌的飲食方法，只要在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，是可以遠(yuǎn)離一些婦科疾病的，女性疾病比較多樣，尤其需要特別引起注意，只有擁有一個(gè)健康的身體，才可以保證生活的質(zhì)量和工作的好心情。

　　雖然有些人不喜歡綠茶的味道，但每周飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用3～4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的幾率低40%。

　　2. 每周3～4次魚(yú)類

　　冷水魚(yú)，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)、青魚(yú)、大比目魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)，它們富含OMEGA-3脂肪酸，可以通過(guò)殺死早期乳腺癌細(xì)胞從而預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每日食用至少50克此類魚(yú)類的女性比極少或根本不食用此類魚(yú)類的女性患乳腺癌的危險(xiǎn)低26%。魚(yú)類通常比較昂貴，如果你擔(dān)心費(fèi)用太高，不妨簡(jiǎn)單地在午餐沙拉中加入一份三文魚(yú)罐頭。每周不要食用多于1.5公斤汞含量較高的魚(yú)類，特別是懷孕和哺乳期的女性，因?yàn)檫@會(huì)損害胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。