多運(yùn)動(dòng)、少喝酒，五種妙招教你輕松預(yù)防乳腺癌

　　多運(yùn)動(dòng)、少喝酒，五種妙招教你輕松預(yù)防乳腺癌

　　妙招1、每月做一次乳房的自測(cè)檢查

　　向獲得正確的自測(cè)指導(dǎo)和技巧，注意定期的自我檢查。一般在每次月經(jīng)干凈后一周進(jìn)行檢查，自我檢查方法為一看、二摸、三擠。也許你在去做乳房X光檢查之前能摸到一個(gè)硬塊，根據(jù)你的身體作出相應(yīng)的改變，這對(duì)你是有好處的。

　　一看：脫去衣服，雙手叉腰，面對(duì)鏡子，檢查乳頭是否回縮和偏移，乳房皮膚有無(wú)酒窩癥（早期表現(xiàn)）或桔皮樣外觀（晚期表現(xiàn)）。

　　二摸：坐位或仰臥，五指并攏用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上觸摸（不要抓捏乳房，防止把乳腺小葉誤認(rèn)為腫塊），檢查乳房?jī)?nèi)有無(wú)腫塊及壓痛，以及腫塊的大小、形狀、質(zhì)地等是否清楚。如具有以下情況要立刻到正規(guī)醫(yī)院檢查：

　　1、乳房有無(wú)痛性腫塊，其邊界不清、表面不光滑，活動(dòng)度不好。

　　2、腋窩淋巴結(jié)無(wú)痛性增大。

　　三擠：非哺乳期內(nèi)，雙手合攏，環(huán)握乳房，用掌根適當(dāng)用力擠壓，檢查乳頭有無(wú)液體溢出，及液體的性質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，乳頭溢液患者中乳癌發(fā)生率為20%--45%。乳頭溢液是導(dǎo)管內(nèi)癌的首發(fā)癥狀。

　　妙招2、四十歲以后，隔一年做一次乳房檢查

　　越早發(fā)現(xiàn)腫瘤，治療就越有意義：早階段發(fā)現(xiàn)局部疾病，多活五年的生存率高，而處在中期階段或癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的人的幸存率只有27%。另外，乳腺癌患者可能會(huì)出現(xiàn)肝臟的轉(zhuǎn)移，定期做腹部B超檢查也是需要的，據(jù)此可以來(lái)觀察肝臟的情況。

　　妙招3、一周限制自己只喝2-3杯酒

　　即使身體消耗了少量的酒精，都被認(rèn)為是會(huì)增加乳癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的做法。大部分建議，應(yīng)減少喝葡萄酒、啤酒和烈性酒的劑量。近的一項(xiàng)研究顯示，飲酒過(guò)度的人體內(nèi)細(xì)胞有70%會(huì)被很大可能程度地激發(fā)成為激素敏感性腫瘤，使之成為乳癌。

　　妙招4、每周至少鍛煉三次，三次以上更佳

　　有些長(zhǎng)期從事辦公室工作的女性白領(lǐng)坐多動(dòng)少，缺乏鍛煉，接觸陽(yáng)光少，在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗，可以幫助排除體內(nèi)多余的酸性垃圾。大多數(shù)職業(yè)女性由于工作關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間緊箍著乳罩，難得給乳腺“松綁”。

　　當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體育鍛煉可以讓你的心臟頻率保持穩(wěn)定，每天運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)20分鐘左右。長(zhǎng)距離散步也是很不錯(cuò)的，但進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)可以讓你流更多的汗，有助于心臟健康，并能減少患癌癥的機(jī)率。

　　妙招5、保持體重穩(wěn)定，如果你超重的話要趕緊減肥

　　研究表明，一個(gè)人的體重如果超重或肥胖（尤其是你過(guò)了更年期），或者超過(guò)了一個(gè)正常成年人的體重，就會(huì)增加患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。有些公司職員高收入造成高生活水準(zhǔn)，飲食上發(fā)生了改變，人們的飲食都主要以肉類(lèi)和海鮮類(lèi)產(chǎn)品為主，逐漸形成了酸性體質(zhì)。人們大多都形成不科學(xué)的、不健康的“高熱量、高脂肪”飲食習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致乳癌的發(fā)病率大大提高。

　　2008年3月，在休斯頓某大學(xué)的安德森癌癥中心的的研究人員公布的一項(xiàng)研究表明，體重肥胖和超重的女性，她們比體重在平均標(biāo)準(zhǔn)左右或在標(biāo)準(zhǔn)線下的女性有更大的機(jī)率患有侵略性疾病，患乳癌后的生存率也更低。  》》》乳腺癌患者還能活多久？

　　濟(jì)寧紅房子醫(yī)院乳腺鉬靶技術(shù)的引進(jìn)，結(jié)束了乳腺癌在魯西南不能早期阻斷的歷史，開(kāi)創(chuàng)了乳腺疾病早期定性、阻斷乳癌的先河。以鉬元素為靶角，無(wú)放射傷害；分辨率高，能檢測(cè)到肉眼難以觀察的細(xì)微病變；定位、顯示直觀、乳腺疾病一目了然；對(duì)癌前病變高敏感，適于乳腺疾病防癌排查；預(yù)防傳統(tǒng)B超、乳透造成誤診、漏診。