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            推薦:更年期女性的飲食要“四注意”!

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            全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2014-11-19 09:43 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院

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              推薦:更年期女性的飲食要“四注意”!更年期是女性身體進入衰老的標志,隨著年齡增大身體激素水平就會下降,這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病,而且暴躁、敏感是常見的。所以。想要安穩(wěn)的度過更年期,就需要認識更年期注意事項。

              下面就聽濟寧紅房子醫(yī)院的介紹:更年期女性要怎么注意飲食?

              1、盡量吃魚蝦和豆類食物

              蛋白質對一個人的身體健康是極其重要的,維系著身體的正常功能。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

              2、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

              更年期女性也需要注意雌激素水平,太低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。推薦閱讀:教你如何輕松度過更年期

              3、控制高脂肪和糖類的攝入

              由于更年期女性內分泌會發(fā)生變化,因此更容易發(fā)胖,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期女性要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

              4、多吃蔬菜和粗糧

              如果在飲食上多加注意的話,會對更年期有改善作用,許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮(zhèn)靜作用,煙 酸可擴張血管,對降低血壓有利。對你有用的文章:更年期的女性有焦慮癥,能治嗎?

              小編提醒:更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段,但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等,時間久暫也不一,輕的可以安然無恙,重的可以影響工作和生活,甚至會發(fā)展成為更年期疾病。所以,對這個時期表現(xiàn)出來的癥狀要重視,多注意一些內容,可以讓大家安穩(wěn)度過這段時間。更多疑問,馬上交流>>>

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