推薦：更年期女性的飲食要“四注意”!

　　推薦：更年期女性的飲食要“四注意”!更年期是女性身體進入衰老的標志，隨著年齡增大身體激素水平就會下降，這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病，而且暴躁、敏感是常見的。所以。想要安穩(wěn)的度過更年期，就需要認識更年期注意事項。

　　下面就聽濟寧紅房子醫(yī)院的介紹：更年期女性要怎么注意飲食?

　　1、盡量吃魚蝦和豆類食物

　　蛋白質對一個人的身體健康是極其重要的，維系著身體的正常功能。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

　　2、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。推薦閱讀：教你如何輕松度過更年期

　　3、控制高脂肪和糖類的攝入

　　由于更年期女性內分泌會發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

　　4、多吃蔬菜和粗糧

　　如果在飲食上多加注意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。對你有用的文章：更年期的女性有焦慮癥，能治嗎?

　　小編提醒：更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發(fā)展成為更年期疾病。所以，對這個時期表現(xiàn)出來的癥狀要重視，多注意一些內容，可以讓大家安穩(wěn)度過這段時間。更多疑問，馬上交流>>>