改變更年期癥狀，可以從運(yùn)動(dòng)做起

　　改變更年期癥狀，可以從運(yùn)動(dòng)做起!更年期這種疾病是很多女性朋友需要面臨的，它會(huì)給女性朋友帶來不小的影響。濟(jì)寧紅房子醫(yī)院的建議：很多女性朋友現(xiàn)如今正被更年期綜合癥所困擾著，所以女性朋友要做好生活中的保健工作，才能幫助自己更早的恢復(fù)健康。

　　所以，更年期的女性可以試試下面這些方法。

　　1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　2、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。對(duì)你有用的文章：為什么白領(lǐng)女性更受“更年心”待見?能緩解嗎

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　4、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　5、動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

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　　濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院建議：女性更年期是一個(gè)敏感期，不管是工作還是生活方面，都要多多注意，尤其是自身的心理調(diào)節(jié)。除此之外就是身體的保健了，吃什么喝什么都是需要悉心講究的，千萬不能馬虎大意。